ท่าที่ 1
- เม้มปากประกบกันให้แน่น แล้วเป่าลมออกจากริมผีปากบน ค้างไว้ 10 วินาที
- หายใจเข้าแล้วนำลมไปไว้ที่แก้มซ้ายให้ป่องๆ ทำค้างไว้ 10 วินาที
- หายใจออก ย้ายลมมาไว้แก้มขวา ค้างไว้ 10 วินาที
- ทำแบบนี้ 5 set
- ประโยชน์
- ช่วยลดกระชับแก้มได้เป็นอย่างดี
ท่าที่ 2
- สูดลมเข้าลึกๆ ด้วยปาก
- เอาลมมาไว้ที่แก้มให้แก้มป่องๆ แล้วสลับลมไปมาระหว่างแก้มสองข้าง (ทำแบบตอนที่เรากลั้วปาก 30 วินาที)
- ประโยชน์
- ช่วยลดความหนาของแก้มลง และกระชับใบหน้าโดยรวม
ท่าที่ 3
- เงยหน้าขึ้นมองเพดาน เงยให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- สูดลมเข้าให้เต็มปอด
- ทำปากจู๋ และเผยอปากล่างขึ้น
- แล้วเป่าลมออกทางปากจนหมดลม
- ทำซ้ำ 5 set
- ประโยชน์
ท่าที่ 4
- ช่วยกระชับกรามให้เห็นชัดออกมาจากคอ และลดแก้มให้เล็กลง
- ยื่นคางล่างออกมาให้สุดเท่าที่จะทำได้
- เอาปากล่างมาทับปากบน ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (พยายามเอาริมฝีปากล่างมาแตะจมูกหนะ)
- ทำค้างไว้ 15 วินาที
- ทำต่อกัน 5 set
- ประโยชน์
ท่าที่ 5
- ช่วยไม่ให้มีคาง 2 ชั้น
- อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค้างไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำ 5 Set
- ประโยชน์
ท่าที่ 6
- ช่วยกระชับกล้ามเนื้อใบหน้า และทำให้เลือดไหลเวียนดี ทำเรื่อยๆ ช่วยให้หน้าชัดขึ้น และใสขึ้นเป็นของแถม
- ดูดแก้มทำให้ตอบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ทำค้างไว้ 15 วินาที
- 5 Set
- ประโยชน์
ท่าที่ 7
- ท่าโยคะหน้าท่านี้มีลักษณะคล้ายการดูดน้ำ ซึ่งจะช่วยลดปัญหาไขมันช่วงแก้มลงได้ ซึ่งหากฝึกท่านี้เป็นประจำแก้มกระชับ ใบหน้าดูชัดเจนมากขึ้น
- ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางแตะไว้ที่โหนกแก้มด้านล่าง
- ดันกล้ามเนื้อตรงโหนกขึ้นไปให้ใกล้กับตา
- อ้าปากกว้างๆรูปตัว O ยาวๆ ให้กล้ามเนื้อใบหน้าตึงๆ
- ทำค้างไว้ 10 วิ
- คลายกล้ามเนื้อแล้วทำใหม่จนกว่าจะครบ 5 Set
- หลับตาปี๋สุดๆ ให้รู้สึกหน้ายู่เข้าหากัน ค้างไว้ 10 วิ
- จากนั้นหายใจออก พร้อมเปิดตาให้กว้าง และ อ้าปากแลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 10 วิ
- ทำซ้ำ 4 เซ็ท
- เอานิ้วชี้วางไว้ตรงข้างตาทั้งสองข้าง และนิ้วโป้งวางไว้ตรงข้างๆปากทั้งสองข้าง
- ดันยกขึ้นให้สุดเท่าที่จะทำได้
- สุดแล้ว ค้างไว้ 10 วิ
- ทำซ้ำ 5 เซ็ท
เครดิต:
No comments:
Post a Comment